6 bài tập giúp định hình lại xương khớp hiệu quả

Kiên trì tập luyện 6 bài tập giúp định hình lại xương khớp này sẽ giúp cải thiện nhiều vấn đề liên quan đến lệch xương khớp. Có người anh 56 tuổi nhờ kiên trì tập luyện sau 3 tháng đã lấy lại chiều cao vốn có của mình. Và cải thiện vấn đề thường hay đau lưng của mình. Trong việc chăm sóc sức khoẻ thì việc bảo tồn là việc phải làm thường xuyên. Tập các bài tập như thế này là một cách để bảo tồn giúp cơ thể luôn khoẻ mạnh.

Ebook 6 bài tập giúp định hình lại xương khớp

Nào bây giờ cùng tập nhé. Chỉ cần 10 đến 15 phút mỗi ngày sức khoẻ của bạn sẽ luôn được cải thiện

Bài tập 1: Điều chỉnh cột sống

Đứng sát vào tường, 2 lòng bàn tay chạm vào tường. Đầu chạm vào tường, mông chạm vào tường, bắp chuối chạm vào tường. Giữ nguyên tư thế  này trong khoảng 5 đến 10 phút.

Nếu chỉ mới đứng được 1-2 phút mà bạn thấy mỏi đó chính là báo hiệu bạn có vấn đề về xương khớp. Và bài tập này dần dần sẽ chỉnh lại tư thế cho bạn.

Bài tập 2: Định hình xương khớp và gân

Đặt 1 tay ra sau lưng, nghiêng người, tay còn lại đẩy thẳng lên trên hết sức có thể. Và giữ nguyên tư thế trong 10s (đếm thầm trong miệng từ 1 đến 10 thật chậm) rồi thả lỏng.

Bài tập 3: Động tác hình chữ V

Đứng thẳng người, đưa 2 tay lên và đẩy thẳng hết sức có thể, không nhón chân. Giữ nguyên tư thế trong 10s (đếm thầm trong miệng từ 1 đến 10 thật chậm) rồi thả lỏng.

Bài tập 4: Động tác hình chữ T

Đứng thẳng người, dang 2 tay đẩy về sau hết sức  có thể sao cho 2 bả vai chạm nhau. Giữ nguyên tư thế trong 10s (đếm thầm trong miệng từ 1 đến 10 thật chậm) rồi thả lỏng.

Bài tập 5: Động tác hình chữ W

Đứng thẳng người, để tay chữ W và tập trung ý niệm đẩy thẳng ngực về phía trước hết sức có thể. Giữ nguyên tư thế trong 10s (đếm thầm trong miệng từ 1 đến 10 thật chậm) rồi thả lỏng.

Bài tập 6: Động tác hình chữ T

Đứng thẳng người, để tay chữ L và tập trung ý niệm đẩy đốt sống lưng về phía trước hết sức có thể, giữ nguyên tư thế trong 10s (đếm thầm trong miệng từ 1 đến 10 thật chậm) rồi thả lỏng.

Kết thúc 6 bài tập rồi, hãy kiên trì với bài tập này trong 1 đến 2 tuần để thấy kết quả nha. Sự kiên trì tập luyện sẽ giúp bạn:

• Dáng đứng thẳng lên
• Lấy lại chiều cao vốn có
• Có thể cao thêm 1 đến 2 cm
• Khắc phục các triệu chứng liên quan đến xương khớp như: Đau lưng, mỏi vai…

Và nhớ dùng thêm Mật Táo Đỏ bổ máu đăng tăng hiệu quả tập luyện.

Download ebook 6 bài tập định hình lại xương khớp

Nếu bạn thích các bài tập có thể download ebook về để xem thêm