Bị mất ngủ phải làm sao? Cần làm gì để dễ ngủ?

Sau một ngày làm việc và học tập mệt mỏi, ngủ là khoảng thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi. Không chỉ vậy, giấc ngủ còn là khoảng thời gian để các cơ quan nội tạng phục hồi năng lượng, từ đó tiếp tục hoạt động khi ngày mới sang. Với tầm quan trọng của giấc ngủ như vậy, bài viết dưới đây sẽ giải đáp “bị mất ngủ phải làm sao” để giúp bạn đọc cải thiện giấc ngủ của mình. Cùng Mật Táo Đỏ  tìm hiểu nhé?

Bị mất ngủ phải làm sao? Các dấu hiệu của mất ngủ

Tổng hợp về mất ngủ

Khó ngủ hoặc mất ngủ thường có nhiều dạng như: khó ngủ; ngủ không ngủ, hay thức dậy sau khi ngủ; ngủ không ngon lắm.

Giấc ngủ ban đêm của một người bình thường sẽ kéo dài trung bình từ 7 đến 8 tiếng, hoặc có thể từ 4 đến 11 tiếng. Một giấc ngủ chất lượng sẽ phải đáp ứng các điều kiện: ngủ đủ sâu và đủ giờ, khi thức dậy cảm thấy tỉnh táo, khỏe khoắn,…

Các dấu hiệu của mất ngủ

Một người bị mất ngủ sẽ có những dấu hiệu dễ nhận thấy sau:

• Khó duy trì giấc ngủ ngon, dậy sớm, khó ngủ lại.
• Ngủ dậy cảm thấy mệt mỏi, không tỉnh táo.
• Khó đi vào giấc ngủ, tỉnh giấc nhiều lần khi đang ngủ.

Tỉnh giấc nhiều lần khi đang ngủ là dấu hiệu của bệnh mất ngủ

Nguyên nhân khiến không ngủ được

Trước khi trả lời cho câu hỏi “ bị mất ngủ phải làm sao” thì chúng ta hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân mất ngủ . Có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, nếu mất ngủ mới xuất hiện có thể thực hiện một số nguyên nhân sau:

• Do căng thẳng, stress dẫn đến khó ngủ, mất ngủ.
• Làm việc xuyên đêm.
• Do chênh lệch múi giờ khi thay đổi vị trí địa lý.
• Do ảnh hưởng của một số chất thần kinh có trong trà, cà phê, thuốc lá,…
• Do ăn quá nhiều trước khi đi ngủ.
• Không ngủ không hợp lý: quá sáng, quá ồn, quá lạnh,…

Nếu tình trạng mất ngủ xuất hiện từ lâu và kéo dài liên tục thì đó là chứng mất ngủ kinh niên. Nguyên nhân có thể làm một số bệnh lý sau: dị ứng, viêm lão hóa, bệnh tim, các bệnh liên quan đến tuyến giáp, trào ngược dạ dày thực quản, hiện tượng kinh làm thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ ngoài 50 …Vây bị mất ngủ phải làm sao?

Không ngủ được phải làm sao?

Vì sao bị mất ngủ phải làm sao, bạn đọc có thể tham khảo những cách sau đây:

Điều chỉnh tư thế ngủ đúng

Câu trả lời đầu tiên cho việc không ngủ được ngủ như thế nào. Điều chỉnh tư thế ngủ đúng sẽ giúp bạn hạn chế được tình trạng mất ngủ, cụ thể như sau:

• Nằm ngửa: đây là tư thế mà các bác sĩ khuyên nên áp dụng. Tư thế này sẽ giúp đầu, cổ và cột sống được nghỉ ngơi ở vị trí trung lập, giúp mang lại giấc ngủ ngon.
• Chế độ ngủ nghiêng: đây là tư thế được nhiều người sử dụng, thống kê có tới 41% người trưởng thành ngủ ở tư thế này. Tư thế này chỉ tốt cho bà bầu vì giúp tăng cường lưu thông máu, nhưng lại không tốt cho người bình thường vì dễ gây phản ứng trở lại hô hấp, gây đau lưng, khớp khi ngủ dậy.
• Chết tiệt: tư thế này làm cho cột sống không ở vị trí trung lập, từ đó ảnh hưởng đến lưng và cổ. Tư thế này cũng khiến các cơ và trận đấu chịu áp lực lớn, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và tê liệt.

Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất

Điều chỉnh không ngủ phù hợp

Câu trả lời tiếp theo cho việc không ngủ được chính là không ngủ, có thể kể đến như sau:

• Không nên sử dụng chăn quá 7 năm vì đó là thời gian trung bình hầu hết các loại chăn mất khả năng Hỗ trợ tư thế ngủ tốt.
• Sử dụng ga trải giường bằng cotton để hạn chế cảm giác khó chịu.
• Nên sử dụng vải satin cho gối vì nó sẽ tạo cảm giác mát mẻ, dễ chịu khi tựa đầu hay khi áp má vào gối.
• Nên để nhiệt độ trong phòng ngủ từ 26 – 28 độ C, đây là nhiệt độ tốt nhất để ngủ.
• Lưu ý chắc chắn không lưu thông tin trong phòng ngủ.

Điều chỉnh thói quen xấu trước khi ngủ

Trước khi đi ngủ, nhiều người thường xem tivi, máy tính, điện thoại để giải trí hoặc lên mạng xã hội. Đặc biệt được sử dụng nhiều nhất là điện thoại, điều này không tốt cho giấc ngủ của chúng ta một chút nào.

• Ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử này ức chế hormone ngủ, bên cạnh việc sản xuất hormone cortisol, loại hormone gây cảm giác tỉnh táo.
• Sóng điện từ điện thoại di động phát ảnh hưởng đến giấc ngủ, tiếp xúc lâu dài có thể gây mất ngủ và thay đổi dạng sóng không.

Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ là không tốt. Vì vậy, hãy tiếp tục sử dụng các thiết bị điện tử, đặc biệt là điện thoại trước khi đi ngủ. Đó là câu trả lời phổ biến nhất trong thời gian này cho câu hỏi: phải làm gì nếu bạn không ngủ được.

Điều chỉnh tâm trí trước khi đi ngủ

Nếu bạn đi ngủ với những suy nghĩ tiêu cực, căng thẳng và mệt mỏi trong ngày, bạn sẽ không thể ngủ được. Hãy loại bỏ những suy nghĩ đó trước khi đi ngủ, nghe một bản nhạc nhẹ nhàng hay tiếng mưa rơi sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Hãy để đầu óc thoải mái thoải mái nhất, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ và có những giấc mơ đẹp..

Điều chỉnh chế độ ăn uống 

Bị mất ngủ phải làm sao? Câu trả lời là phải điều chỉnh lượng thức ăn tiêu thụ vào buổi tối là một trong những giải pháp cho việc không ngủ được:

• Chế độ ăn quá no hoặc quá no vào buổi tối vì có thể khiến bạn đầy bụng, khó tiêu và gây khó ngủ.
• Không nên uống đồ uống có cồn, cafein trước khi đi ngủ vì những chất này sẽ gây chế hệ thần kinh, gây rối khi ngủ.

Điều trị bằng một số loại thuốc

Đối với chứng mất ngủ kinh niên, điều trị bằng thuốc sẽ là cách tốt nhất. Bạn có thể sử dụng một số loại dược liệu như: tâm sen, lá lốt… để điều trị chứng mất ngủ. Hoặc một số loại thuốc Tây như benzodiazepin, Melatonin hay Ramelteon,… Nhưng khi sử dụng cần hỏi ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo an toàn.

Mất ngủ là căn bệnh ngày càng xuất hiện nhiều trong thế giới hiện đại. Mất ngủ không chỉ gây mệt mỏi, giảm hiệu quả công việc mà về lâu còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. 

Hi vọng những thông tin mà bài viết trên cung cấp đã giúp bạn có câu trả lời cho câu hỏi bị mất ngủ phải làm sao. Hãy chăm sóc giấc ngủ của bạn, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.