Các Loại Thực Phẩm Cần Bổ Sung Khi Cơ Thể Mệt Mỏi

Cơ thể mệt mỏi với tần suất cao là dấu hiệu của việc thiếu dinh dưỡng và năng lượng cần thiết. Chế độ ăn uống hàng ngày là yếu tố quyết định cơ thể có vận hành tốt và năng lượng tràn đầy hay không. Bạn cần nên bổ sung một số loại dưỡng chất có trong các thực phẩm sau đây để sức khỏe ngày càng tốt hơn.

Những thực phẩm nên tăng cường khi cơ thể mệt mỏi

Hoa quả tươi tăng cường vitamin, khoáng chất

Rau củ, hoa quả là những loại thực phẩm đem lại nhiều chất dinh dưỡng và vitamin cho cơ thể. Nó không chỉ giúp bạn có những món ăn, thức uống ngon mà còn đem lại cho giúp duy trì vóc dáng cân đối. Những dinh dưỡng từ rau củ, hoa quả tươi luôn là lựa chọn hàng đầu để bổ sung chất dinh dưỡng khi một cơ thể mệt mỏi. Bạn có thể chế biến rau củ, hoa quả thành các món ăn hoặc thức uống như nước ép, sinh tố, không chỉ tăng hương vị thơm ngon mà còn cung cấp năng lượng cho một sức khỏe dồi dào.

Đồ uống không chứa thành phần caffeine

Nếu bạn dùng với một liều lượng vừa phải, caffeine sẽ đem lại những hiệu quả tích cực cho chính cơ thể mình. Tuy nhiên, caffeine không thể cung cấp năng lượng vui khỏe cho bạn cả ngày dài. Ban đầu, cơ thể sẽ tỉnh táo khi dùng đồ uống có chứa caffeine nhưng nó chỉ có hiệu quả trong chốc lát, cơ thể bạn sẽ quay lại trạng thái mệt mỏi nhanh chóng và tức thời. Ngoài ra, một số loại nước uống có chứa caffeine như tăng lực có thể chứa rất nhiều thành phần nhân tạo và đường hóa học không tốt cho sức khỏe.

Hạt ngũ cốc

Thay vì chọn các thực phẩm chế biến, carb tinh chế thì chúng ta nên lựa chọn những loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, bắp,… và carb phức tạp cho chế độ ăn uống của mình, nó có nhiều dinh dưỡng hơn và bổ sung chất xơ cho cơ thể. Hạt ngũ cốc còn giúp duy trì vóc dáng cơ thể thon thả

Các loại hạt dinh dưỡng

Lựa chọn ăn các loại hạt khi cơ thể mệt mỏi và dễ đói khá thích hợp, vì các loại hạt này mang lại một hàm lượng chất dinh dưỡng cao và năng lượng lành mạnh. Nổi bật nhất trong số các loại hạt dinh dưỡng chính là hạt chia. Thực phẩm này cung cấp nhiều carb và omega-3 rất tốt cho tim mạch và có khả năng kháng khuẩn. Hạt chia còn có thể kết hợp với sữa chua hay cho vào sinh tố. Đây là một sự kết hợp khá hoàn hảo mà bạn nên thử.

Một số các loại hạt khác vừa đem lại chất dinh dưỡng cho cơ thể vừa ngon miệng nên dùng thử như hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt chia, hạt bí, hạnh nhân,…

Uống nhiều nước

Trong cơ thể chúng ta có chứa khoảng 60% lượng nước, vì vậy việc uống nhiều nước là điều khá cần thiết cho mỗi người, giúp cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động một cách hiệu quả nhất. Nước có tác dụng tạo điều kiện thuận lợi cho các quá trình phản ứng sinh hóa trong cơ thể giúp tăng cường năng lượng cho bản thân tuy rằng nước không đem lại lượng calo để cung cấp năng lượng. Bạn không nên uống các loại nước ngọt, cà phê hay các loại nước có đường mà nên uống nhiều nước lọc để có một sức khỏe tốt. Đôi khi, những thay đổi đơn giản tạo nên thói quen uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn trước đây.

Bổ sung chất dinh dưỡng bằng đường uống giúp hạn chế tình trạng cơ thể mệt mỏi

Nếu lượng thực phẩm bạn cung cấp mỗi ngày không đem lại đủ nguồn dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể mệt mỏi sau một ngày làm việc, bạn có thể bổ sung thêm một số loại vitamin và thực phẩm hỗ trợ chức năng để cải thiện tình trạng của mình.

• Vitamin B12: Vitamin B12 có chức năng giúp chuyển đổi lượng thức ăn thành nguồn năng lượng cho cơ thể và cải thiện tình trạng mệt mỏi do thiếu máu gây ra.
• Sắt: Việc thiếu máu ở cơ thể người bệnh nguyên nhân chính là do thiếu sắt dẫn đến việc mệt mỏi kéo dài. Sắt là một trong những thành phần khá quan trọng cấu tạo nên hemoglobin có chức năng mang oxy đến các cơ quan và tế bào trong cơ thể.
• Ngoài ra, để hạn chế trạng thái mệt mỏi của cơ thể có thể bổ sung thêm một số chất: Creatine, CoQ10, Melatonin,…
• Thức uống bổ sung mật táo đỏ nguyên chất, giúp hỗ trợ tuần hoàn máu, tái tạo tế bào hồng cầu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường sinh lực giúp da dẻ hồng hào, cơ thể tràn đầy năng lượng.

Sức khỏe là thứ rất đáng quý, do đó hãy cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng, uống nhiều nước, kết hợp lối sống lành mạnh, khoa học. Bạn sẽ không còn gặp tình trạng cơ thể mệt mỏi khi sở hữu một sức khỏe tốt. Chúc bạn luôn sở hữu một sức khỏe dồi dào và cơ thể khỏe mạnh.