Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể

Sức đề kháng có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi các sân chơi ngoại lai (virus, vi khuẩn, nấm,…) ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu hệ thống miễn dịch của bạn suy yếu, điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh, bạn sẽ được phân loại thường xuyên hơn và khó phục hồi hơn.

Có nhiều nguyên nhân khiến hệ miễn dịch cũng như sức đề kháng của chúng ta suy yếu dần theo thời gian: tuổi tác, bệnh tật, lão hóa,… Vì vậy, để bảo vệ bản thân, việc tăng cường sức đề kháng là vô cùng quan trọng. Và đây là một số cách tăng sức đề kháng đơn giản, hiệu quả. Cùng Mật Táo Đỏ tìm hiểu nhé!

Tập thể dục

Tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đây cũng là cách tăng cường sức đề kháng đơn giản, hiệu quả nhất. Theo một số nghiên cứu, hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp sản xuất một số lượng lớn các tế bào của hệ thống miễn dịch, từ đó góp phần thúc đẩy hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn.

Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể chống lại bệnh tật bằng nhiều cách như: bóng đèn ra khỏi đường hô hấp, giảm viêm nhiễm, tăng tuần hoàn máu để tế bào hệ miễn dịch phát hiện bóng đèn bệnh nhanh hơn.

Nếu quá bận vẫn có thể tập 30-60 phút mỗi ngày, bằng nhiều hình thức. Một số cách cơ bản như tập gym, yoga, đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang hay làm việc tại nhà sẽ giúp bạn ở trạng thái tối ưu.

Chế độ ăn uống hợp lý

Cách tăng sức đề kháng tiếp theo là thực hiện chế độ ăn uống hợp lý. Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong phòng và điều trị bệnh. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp nâng cao hiệu quả tiêu đề điện trở. Hãy bắt đầu thay đổi thói quen ăn uống từ những bước nhỏ nhất để nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. 

Bạn nên cân bằng giữa các nguồn dinh dưỡng thực phẩm như thực vật (rau xanh, ngũ cốc, trái cây) hàng ngày, đặc biệt là đúng cách. Nguồn bổ sung vitamin và chất làm mát. Theo các tổ chức y tế, vitamin và chất xúc tác đóng vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch của cơ thể chống lại vi rút và vi khuẩn gây bệnh.

Ngoài ra, uống đủ nước mỗi ngày còn là cách tăng sức đề kháng. Nước giúp tăng cường trao đổi chất, giúp tim bơm máu và vận chuyển oxy trong máu hiệu quả hơn. Từ đó vận chuyển các chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động của các tế bào miễn phí.

Ngoài ra, cần hạn chế chế độ biến thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ rán, đồ ăn vặt, đồ uống có đường, ga,… Đặc biệt, bạn nên tránh xa rượu bia, thuốc lá. Quá trình làm cho hệ thống miễn phí bị rối loạn và quá trình sao chép kéo dài hơn và mất nhiều thời gian hơn để chữa lành. 

Nó còn làm rối loạn hệ thống vi sinh vật trong đường ruột, từ đó làm suy yếu hệ thống miễn dịch đường ruột. Những người hút thuốc dễ mắc bệnh và các vấn đề về hô hấp khác.

Nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc

Một trong những cách tăng sức đề kháng không thể thiếu chính là nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không ngon giấc sẽ dễ bị phân biệt hơn khi tiếp xúc với virus và vi khuẩn, hạn chế như cảm lạnh và mũi. Thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến thời gian cần thiết để cơ thể bạn khỏi bệnh. 

Một đêm ngủ không ngon làm giảm khả năng sản xuất các cytokine tiêu diệt vi khuẩn của hệ thống miễn dịch. Thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ làm giảm sức đề kháng của cơ thể trước những điều kiện bất lợi của môi trường.

Để đảm bảo sức khỏe tốt, trung bình mỗi người phải ngủ ít nhất từ ​​bảy đến tám tiếng mỗi đêm. Để ngủ ngon hơn, bạn nên tránh dùng cà phê vào buổi tối, tạo không gian yên tĩnh, thoải mái, nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ. Bạn cần duy trì thói quen ngủ và nghỉ đúng giờ để tăng cường sức đề kháng, đảm bảo cơ thể cũng có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Không nên quá xác định các cơ quan trong công việc phải làm việc quá định mức, không cần thiết, sinh ra mệt mỏi.

Thư giãn,tránh căng thẳng

Tâm trí và cơ thể giao tiếp theo nhiều cách thông qua phản ứng của hệ thống miễn dịch đối với những suy nghĩ tiêu cực và tích cực. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi một người lắng nghe hoặc căng thẳng, cơ thể sẽ tăng sản xuất hormone ức chế chức năng của hệ thống miễn dịch. Kết quả là, khả năng “phòng thủ” chống lại virus và vi khuẩn của máy có thể giảm đáng kể.

Hơn nữa, những người bị căng thẳng không còn chú ý đến các thói quen lành mạnh khác, giả sử như duy trì chế độ ăn uống cân bằng và ngủ đủ giấc.

Mặc dù chúng ta không thể tránh khỏi những áp lực căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày, nhưng vẫn có nhiều cách để quản lý nó. Ngay cả với một lịch trình làm việc bận rộn, hãy dành những năm phút im lặng và tập trung mỗi ngày để “làm mới” sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Thiền cũng là một cách giảm căng thẳng hiệu quả, bạn chỉ cần ngồi yên tĩnh, thoải mái và tập trung vào hơi thở.

Trên đây là những cách tăng sức đề kháng cho cơ thể mà Mật Táo Đỏ chia sẻ đến các bạn. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và biết cách tăng sức đề kháng cho bản thân mình nhé!