Tư Vấn Sức Khỏe: Chỉ Số Huyết Áp Ổn Định Là Bao Nhiêu?

Huyết áp thấp hay cao cũng gây ra nhiều ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe, để lại các di chứng nghiêm trọng cho cơ thể. Vì vậy, việc giữ cho chỉ số huyết áp ổn định là điều quan trọng và cần thiết. Đặc biệt là đối với các đối tượng có bệnh lý nền mãn tính. Vậy chỉ số huyết áp ổn định là bao nhiêu? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Chỉ số huyết áp ổn định là bao nhiêu?

Thông thường, khi đo huyết áp, kết quả đo sẽ hiển thị 2 con số. Một là chỉ số huyết áp tâm trương và hai là chỉ số huyết áp tâm thu. Huyết áp tâm thu là chỉ số đo được khi tim trong trạng thái co bóp. Thời điểm này tuần hoàn máu sẽ tác động lực cao nhất lên thành động mạch. Huyết áp tâm trương là chỉ số đo được khi tim ở trạng thái thư giãn, áp lực máu tác động lên thành mạch thấp nhất.

Vậy chỉ số huyết áp ổn định là bao nhiêu? Ở người trưởng thành khỏe mạnh, chỉ số huyết áp bình thường là khi kết quả đo 2 lần liên tiếp có huyết áp tâm thu không quá 130mmHg và huyết áp tâm trương không vượt 85mmHg. Huyết áp tối ưu theo đánh giá của Bộ y tế là khi chỉ số hiển thị 120/80mmHg. Trong đó 120 là huyết áp tâm thu, 80 là huyết áp tâm trương. Chỉ số này cho biết tuần hoàn máu đang lưu thông thuận lợi và tốc độ bơm máu trung bình.

Những yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số huyết áp

Chỉ số huyết áp sẽ có sự thay đổi phụ thuộc vào từng thời điểm đo hoặc tuổi tác. Một số yếu tố ảnh hưởng đến kết quả đo huyết áp có thể kể đến như:

• Khi cơ thể hoạt động mạnh như tập thể dục, chạy bộ, mang vác nặng,… tim sẽ co bóp và đập nhanh hơn bình thường. Lúc này khi đo, huyết áp sẽ tăng. Trường hợp ngược lại khi tim co bóp chậm, lực cơ tim nhẹ thì chỉ số huyết áp đo sẽ giảm.
• Thành động mạch sẽ dần mất đi tính đàn hồi khi chúng ta ngày càng lớn tuổi. Điều này làm cho tuần hoàn máu bị cản trở, huyết áp cũng sẽ thay đổi.
• Khi bị mất máu nhiều cũng khiến huyết áp bị giảm nhanh.
• Tâm lý căng thẳng, lo lắng hoặc kích động mạnh sẽ làm tăng cao hoạt động của cơ tim, khiến cho huyết áp thay đổi.

Biện pháp giúp chỉ số huyết áp luôn ổn định

Như đã nói ở trên, huyết áp tăng hay hạ thấp xuống cũng sẽ gây ảnh hưởng ít nhiều đến sức khỏe. Vì vậy, giữ cho chỉ số huyết áp ổn định ở mức bình thường là điều cực kỳ cần thiết. Một số biện pháp giúp chỉ số huyết áp ổn định gợi ý đến bạn:

Xây dựng khẩu phần ăn khoa học

Khẩu phần ăn hàng ngày là một trong những yếu tố tác động trực tiếp đến chỉ số huyết áp. Vì vậy, muốn giữ cho chỉ số này ổn định, bạn cần phải xây dựng thực đơn ăn uống khoa học, duy trì cân nặng phù hợp với vóc dáng cơ thể. Thực đơn mỗi ngày bạn nên tăng cường nhiều rau xanh giàu chất xơ, thực phẩm cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất. Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế thực ăn dầu mỡ nhiều chất béo, đồ ngọt, thức uống có gas, rượu bia,…

Tập thể dục đều đặn

Ngoài việc xây dựng khẩu phần ăn khoa học, bạn cũng phải kiên trì tập thể dục thể thao thường xuyên mỗi ngày ít nhất 30 phút. Việc tập luyện thể thao sẽ giúp thúc đẩy tăng cường trao đổi chất, tuần hoàn máu, giữ tinh thần sảng khoái và lạc quan, phòng ngừa được nhiều bệnh tật nguy hiểm.

Sử dụng thức uống bổ sung mật táo đỏ

Một cách để phòng ngừa huyết áp cao hoặc thấp đơn giản chính là dùng thêm thức uống bổ sung mật táo đỏ. Trong thành phần của sản phẩm mật táo đỏ nguyên chất cung cấp nhiều vitamin C, Kali, Mangan, vitamin B6, 18 loại Acid Amin,… Sản phẩm có công dụng hỗ trợ ổn định huyết áp, phòng ngừa đột quỵ, thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào hồng cầu tự nhiên, giúp ngủ ngon, giảm căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch,…

Kiểm tra sức khỏe tổng quát 6 tháng/lần

Bạn nên duy trì thói quen kiểm tra sức khỏe tổng quát 6 tháng/lần. Việc này không chỉ giúp phát hiện sớm các nguyên nhân gây rối loạn chỉ số huyết áp, mà còn ngăn ngừa được nhiều căn bệnh nguy hiểm như ung thư, thận, bệnh tim thiếu máu cục bộ,…

Trong bài là những thông tin giúp bạn giải đáp được thắc mắc “Chỉ số huyết áp ổn định là bao nhiêu?” mà chúng ta đã nhắc đến ở phần đầu của bài viết. Qua đó, bạn chắc hẳn cũng hiểu được tầm quan trọng việc giữ cho chỉ số huyết áp luôn ở mức ổn định. Hy vọng rằng qua các nội dung này, bạn sẽ tích lũy thêm nhiều kiến thức và kinh nghiệm chăm sóc bản thân tốt, hạn chế các tác nhân gây ảnh hưởng đến huyết áp. Trong trường hợp chỉ số huyết áp đo được thường xuyên tăng hoặc hạ thấp, bạn nên đi đến bệnh viện khám để sớm tìm ra chính xác nguyên nhân và kịp thời điều trị. Chúc bạn luôn sở hữu một sức khỏe tốt!