Mất ngủ có các triệu chứng như thế nào? Nguyên nhân và cách điều trị mất ngủ

Mất ngủ xuất phát từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Khi bị mất ngủ kéo dài, sức khỏe và cuộc sống của người bệnh sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Do đó, cần sớm xác định nguyên nhân mất ngủ để có hướng điều trị phù hợp. Cùng Mật Táo Đỏ tìm hiểu ngay các triệu chứng và giải pháp khi bị mất ngủ nhé!

Mất ngủ là bệnh gì?

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với thân thể mỗi người bởi giấc ngủ giúp thân thể được ngơi nghỉ và hồi phục năng lượng.

Một người bình thường mang thời gian ngủ trong khoảng 7 – 8 giờ mỗi đêm, hoặc giao động dao từ 4 – 11 giờ. Một giấc ngủ với chất lượng là phải đáp ứng các buộc phải cơ bản như: đủ giờ, đủ sâu và quan trọng là cảm thấy khoẻ khoắn, tỉnh ngủ khi thức dậy… một số nghiên cứu cho thấy thời gian ngủ  của con người giảm dần theo tuổi tác..

Mất ngủ sở hữu nhiều dạng bao gồm: Khó ngủ, ngủ không ngon giấc, thức dậy phổ biến lần trong khi ngủ.

Nguyên do khiến cho bạn bị mất ngủ

Mất ngủ có rất nhiều nguyên nhân và dưới đây là 1 số nguyên nhân chính thường gặp nhất hiện nay:

• Căng thẳng: áp lực học tập, lo âu về cuộc sống, suy nghĩ nhiều về công việc, chuyện tình cảm, gia đình. Đột ngột đối mặt biến cố, sự kiện gây chấn thương tâm lý như mất người thân, ly hôn, mất việc…Đây là 1 trong những lý do mất ngủ.
• Thay đổi nhịp sinh hoạt: Nhịp sinh học của chúng ta giống như 1 cái đồng hồ, hoạt động có chu kì gồm: Ngủ – thức. khi bạn đổi thay lịch khiến cho việc liên tục như đi du lịch, di chuyển tới một nơi khác lệch múi giờ… có thể làm cho rối loạn nhịp sinh vật học.
• Có nhiều thói quen xấu: Không đúng giờ, ngủ trưa quá nhiều, lạm dụng các thiết bị điện tử, tập thể dục muộn, thức khuya.
• Ẳn quá nhiều và quá no vào buổi tối: Việc nạp vào cơ thể quá nhiều thức ăn vào buổi bữa ăn có thể làm bạn khó chịu khi nằm. Rất nhiều người có thể bị ợ chua, trào ngược axit và thức ăn trong khoảng dạ dày vào thực quản sau lúc ăn, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
• Tiêu dùng những chất kích thích: sử dụng rượu bia, trà, cà phê…cũng có thể khiến bạn gặp phải chứng mất ngủ.
• Bị tác động bởi các nhân tố khách quan: Môi trường ô nhiễm, ồn ã, không gian chật hẹp.
• Tác dụng phụ của thuốc: 1 số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, điều trị nâng cao áp huyết, corticoid (Corticosteroid là một nhóm các chất hóa học bao gồm các hoócmôn steroid được sản xuất từ vỏ thượng thận của động vật có xương sống và các chất tổng hợp tương tự các hoócmôn đó).
• Mắc bệnh lý mãn tính: những bệnh lý mãn tính như viêm bao tử, trào ngược dạ dày thực quản, tiểu con đường, viêm khớp… thường gây ra các triệu chứng dễ nhận diện như khó chịu, dằng dai vào ban đêm làm người bệnh rất khó đi vào giấc ngủ. Đối tượng thường gặp ở đội ngũ này thường là các người lớn tuổi.

Phân tích dưới góc độ sinh vật học phân tử, hiện trạng mất ngủ ảnh hưởng chặt chẽ tới stress, ô nhiễm môi trường, rượu bia, thuốc lá… khiến tăng sinh quá mức các gốc tự do. Chúng tấn công liên tục làm thương tổn thành huyết quản, xúc tiến sự hình thành những mảng xơ vữa và cục huyết khối, làm cho giảm lượng máu và oxy lên não, gây khó ngủ.

Các phương pháp chữa mất ngủ dân gian

Liệu pháp tâm lý

Điều trị mất ngủ bằng liệu pháp tâm lý là một bí quyết trị mất ngủ mà người bệnh không cần sử dụng tới thuốc. Người bệnh sẽ được trả lời bởi những chuyên gia tâm lý, tìm ra nguyên do gây mất ngủ và đưa ra những giải pháp giải quyết chứng khó ngủ.

Thư giãn

Nhiều trường hợp mất ngủ do stress, các áp lực tâm lý, bạn có thể ứng dụng các bí quyết trị chứng mất ngủ thông qua việc thư giãn: làm những điều mình thích, tập phương pháp chia sẻ với các thành viên trong gia đình, bạn bè để giải tỏa căng thẳng,… trong khoảng đấy có thể chữa mất ngủ mà không cần phải dùng tới thuốc. 

Tập yoga

Luyện tập các động tác yoga cũng là một cách thức trị bệnh mất ngủ tại nhà mà không cần tiêu dùng thuốc. Theo trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp quốc gia Mỹ, với tới 85% người tập yoga cảm thấy bớt căng thẳng và với 55% người sau khi tập ngủ ngon hơn.

1 số bài tập yoga thường được áp dụng để chữa mất ngủ sở hữu thể kể tới như:

• Tư thế đặt chân lên tường (Viparita Karani);
• Tư thế xác chết (Savasana);
• Tư thế trẻ em (Balasana);
• Tư thế đầu gối (Janu Sirsasana);
• Tư thế ngồi gập về phía trước (Paschimottanasana);
• Tư thế con mèo (Marjaryasana);

Châm cứu

Nếu bạn muốn áp dụng những phương pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc, bạn mang thể thử tìm tới những hạ tầng y tế chuyên điều trị bệnh theo cách y khoa cựu truyền để thực hiện châm cứu. Cách thức châm cứu không chỉ cải thiện đau mỏi thân thể mà còn giúp xua tan căng thẳng để ngủ ngon hơn.

Tùy theo từng nguyên do bệnh mất ngủ mà thầy thuốc y khoa cựu truyền sở hữu thể cân nhắc tiêu dùng những phác đồ châm cứu khác nhau để điều trị mất ngủ, như châm cứu ảnh hưởng vào Huyết hải, Tam âm giao, Nội quan, Thần môn, Thái xung, Thái bạch, Nội quan, Tâm du, Túc tam lý,…

Bấm huyệt

1 cách thức chữa bệnh mất ngủ cũng đang được đa số nhiều người để ý chính là cách xoa bóp bấm huyệt để đả thông kinh huyệt. Theo y học cổ truyền, bấm huyệt giúp kích thích các huyệt đạo tương ứng có các khía cạnh khác nhau của sức khỏe. Bấm huyệt cũng với thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, xua tan mệt mỏi. Khi ý thức thoải mái hơn thì bạn cũng sẽ ngủ ngon hơn.

Massage

Nếu như bạn khó ngủ nhưng không muốn dùng thuốc, bạn hãy áp dụng cách massage – 1 cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả. những động tác massage tại khu vực đầu, mặt sẽ kích thích máu lưu thông lên não, từ ấy giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như thêm khỏe khoắn, sảng khoái sau khi ngủ dậy.

Ngâm chân bằng nước ấm

Trước khi ngủ, bạn hãy chuẩn bị 1 thau nước khoảng 40 – 50 độ C và ngâm chân từ 10 – 15 phút. đa dạng người cho biết, bí quyết trị mất ngủ này thật sự sở hữu hiệu quả trong việc giúp nâng cao cường lượng máu lưu thông, từ ấy cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.

Hiện giờ trên thị trường có những mẫu thau, chậu ngâm chân được làm cho từ phổ thông chất liệu khác nhau, trong khoảng sứ đến gỗ hoặc các loại chậu sở hữu tích hợp sóng siêu thanh kích thích, giúp massage chân và giữ ấm nước, để nước không nhanh nguội. Khi ngâm chân, bạn hãy chuẩn bị nước sạch đun sôi hoặc những dòng nước thảo dược đều được. Ngoài ra, nếu muốn ứng dụng bí quyết trị mất ngủ bằng việc ngâm chân có nước thảo dược, nên tham khảo ý kiến thầy thuốc bởi mỗi chiếc thảo dược sẽ có công dụng khác nhau.

Thay đổi chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống cũng có tác động không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Cho nên, nếu như muốn vận dụng các phương pháp trị mất ngủ tại nhà không tiêu dùng thuốc, bạn có thể khởi đầu bằng việc đổi thay chế độ ăn uống của mình, ăn uống khoa học và lành mạnh hơn.

1 trong các phương pháp hỗ trợ chữa mất ngủ hoặc giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn chính là tiêu dùng các mẫu thực phẩm như:

• Sữa chua: Thành phần sữa chua sở hữu chứa axit tryptophan được chuyển hóa thành chất dẫn truyền thần kinh serotonin và melatonin để duy trì giấc ngủ bỗng nhiên vào ban đêm.
• Kỷ tử: rất giàu vitamin B1, vitamin C, vitamin A… và đặc biệt là hàm lượng Carbohydrate giúp cân bằng đường huyết và giảm các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ…Sự kết hợp giữa táo đỏ và kỷ tử sẽ mang đến cho người dùng giấc ngủ sâu và tinh thần thoải mái sau khi ngủ dậy.
• Quả táo tàu: chứa nhiều chất chống oxy hóa và các loại  acid amin và polysaccharide (một loại đường đa). Những hợp chất này giúp cơ thể bạn thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên hơn.
• Chuối: như vậy như sữa chua, chuối cũng với chứa tryptophan. ko chỉ vậy, chuối còn sở hữu thêm magie và kali – hai chất mang lợi cho não bộ, giúp não thư giãn, đẩy lùi stress.
• Hạt sen: có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon hơn.
• Cải bó xôi: Cải bó xôi cũng sản xuất 1 lượng kali lớn để bạn mang thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

1 chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp bổ trợ cho việc điều trị mất ngủ hiệu quả

Ngoài ra, để chữa bệnh mất ngủ, nên giảm thiểu các loại thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ như thực phẩm chiên xào, thức ăn nhanh,… tránh dùng trà, cà phê, bia rượu và những chất kích thích khác vào buổi chiều tối.

Bổ sung vitamin và khoáng vật chất

Thêm một phương pháp trị mất ngủ thuần tuý đấy là bổ sung đầy đủ những chất dinh dưỡng cho thân thể, đặc thù là những khoáng chất. Theo đấy, các dòng vitamin và khoáng vật mang can dự đến não bộ, giúp an thần, tương trợ cho giấc ngủ thấp mà bạn cần bổ sung hàng ngày bao gồm:

• Vitamin D
• Vitamin A
• Vitamin B12
• Vitamin E
• Vitamin C
• Magie
• Sắt
• Kali

Khi mất ngủ sẽ làm ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống, sức khỏe người bệnh. Dẫn đến tình trạng sức khỏe sụt giảm, thậm chí có thể đe dọa đến tính mạng người bệnh. Chính vì thế một khi nhận thấy dấu hiệu chứng mất ngủ, người bệnh cần thăm khám ngay bác sĩ. Các bác sĩ chuyên khoa để xác định tình trạng mất ngủ, tìm đúng nguyên nhân. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh!