Tập yoga tăng sức đề kháng như thế nào? Bỏ túi 6 bài tập yoga hiệu quả

Nâng cao sức đề kháng là cách bảo vệ sức khỏe hiệu quả nhất, tốt nhất là trong mùa dịch bệnh. Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, hoạt động thể chất cũng đóng góp phần giúp hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn. Tham khảo 6 bài tập yoga tăng sức đề kháng dưới đây cùng Mật Táo Đỏ nhé!

Tập yoga tăng sức đề kháng như thế nào?

Tập yoga tăng sức đề kháng như thế nào?

Yoga là một môn tập luyện cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ. Hiện nay, phương pháp tập luyện này đã được áp dụng rộng rãi ở nhiều nước trên thế giới, trong đó có Việt Nam. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh yoga thực sự có tác dụng phòng ngừa bệnh tật và nâng cao sức khỏe nếu được tập luyện thường xuyên. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe của yoga.

• Các tác động trong yoga tác động đến bạch cầu – thành phần tế bào máu giúp cơ thể chống lại các bệnh truyền nhiễm.
• Các bài tập yoga tăng sức đề kháng, giúp tăng tuần hoàn máu trong cơ thể. Bên cạnh đó, hít thở đúng cách giúp bổ sung oxy vào khí quản và tế bào. Từ đó, Ngăn chặn nguy cơ đau tim và đột kích.
• Yoga giúp bạn điều tiết cơ thể, đào thải độc tố, mang lại sự khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần, từ đó, bạn trở nên trẻ trung, rực rỡ, tươi tắn hơn.
• Chăm chỉ tập yoga hằng ngày mang lại cho người tập một thân hình cân đối, gọn gàng, cơ săn chắc, làm chậm quá trình lão hóa…
• Tập luyện yoga thường xuyên, đúng cách sẽ có một cơ thể dẻo dai, linh hoạt. Bên cạnh đó, phương pháp này còn cải thiện tình trạng xơ cứng khớp, giúp tái sinh cổ đại hoạt động dễ dàng hơn.

Xem thêm: Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể

Top 6 bài tập yoga tăng sức đề kháng

Tư thế cái cung

Bài tập yoga này cực kỳ có lợi trong công việc cải thiện cứu thông máu, xoa bóp cơ quan nội tạng rất tốt, đồng thời giúp giảm rối loạn lo âu và tăng cường sức khỏe cho toàn cơ thể.

Cách thực hiện:

• Các tác động trong yoga tác động đến tế bào bạch cầu – thành phần của tế bào máu giúp cơ thể chống lại các bệnh truyền nhiễm.
• Các bài tập yoga tăng sức đề kháng, giúp lưu thông máu trong cơ thể. Bên cạnh đó, thở đúng cách giúp đưa nhiều oxy đến thở và co thắt dạ dày. Qua đó, Ngăn chặn nguy cơ đổ máu cơ tim và xung kích.
• Yoga giúp bạn điều hòa cơ thể, đào thải độc tố, phục hồi sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần, từ đó bạn trở nên trẻ trung, có sức sống, tươi tắn hơn.
• Luyện tập yoga hàng ngày mang đến cho người tập một thân hình cân đối, gọn gàng, săn chắc, làm chậm quá trình lão hóa…
• Tập yoga thường xuyên và đúng cách bạn sẽ có một cơ thể dẻo dai và linh hoạt. Bên cạnh đó, phương pháp này còn cải thiện tình trạng cứng khớp, giúp cuộc sống cổ đại hoạt động dễ dàng hơn.

Tư thế chiếc cày

Đây là một giải pháp thay thế công cụ đảo ngược giúp củng cố các tế bào tế bào theo yêu cầu trong cơ thể và tăng cường hệ thống miễn phí trong suốt.

Cách thực hiện:

• Nằm dài trên chăn, hai chân ôm nhau, hai tay xuôi theo người, lòng bàn chân tựa xuống.
• Hít vào, nâng chân hai chân và hẩy lên, đưa chân hai chân qua đầu cho đến khi các kẽ chân chạm sàn, giữ đầu gối thẳng. Hít thở sâu, cố gắng đưa ra phía trước ngực.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian 10 giây, từ hạ thấp dần, duỗi thẳng chân và thư giãn.

Lưu ý, đối với người mới bắt đầu, bạn có thể chống chân vào tường rồi từ hạ chân xuống. Bạn không nên ép chân chạm sàn nếu chưa quen, vì có thể ảnh hưởng xấu đến cột sống.

 Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu có tác dụng xoa bóp các cơ quan tiêu hóa, cải thiện hơi thở và giúp cột sống dẻo dai hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm liệt, hai chân ôm sát mông, hai bàn chân song rộng bằng hông, hai tay đặt úp xuống thềm.
• Hít vào, hóp bụng, từ nâng lên, gối đầu về phía trước, luôn giữ đầu gối bài hát. Kéo khoảng trống về phía mũi tên.
• Thở đều nhịp thở, cảm nhận sự căng thẳng trong khoảng thời gian ngắn và cột sống. Giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở, hạ lưng và trở về tư thế cấm đầu.

Tư thế rắn hổ mang

Đây được coi là một trong những yoga tư thế tăng sức đề kháng, tăng cường miễn dịch tốt nhất. Ngoài ra, nó còn giúp cột sống dẻo dai và dẻo dai hơn, đồng thời cải thiện thiện chí hệ hấp thụ hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế là yêu trên sân, thoai toàn thân, hướng thẳng ngón chân, mu bàn chân hướng xuống sân. Đặt hai tay ngang ngực, dang rộng cánh tay.
• Sử dụng lực của tay và cơ vai nâng ngực lên, vươn đỉnh đầu về phía trước để kéo dài toàn bộ bộ cổ sinh vật, sau đó kẹp chặt và ngực về phía trước, nhìn lên.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây rồi từ hạ người xuống, thu tay về và thả lỏng cơ thể.

Tư thế trẻ em 

Tư thế em bé có tác dụng thanh lọc và tăng hiệu quả hệ thống miễn phí.

Cách thực hiện:

• Quỳ trên thềm, hai đầu gối sát nhau, hai chân dang rộng, mu bàn chân hướng xuống thềm, ngồi trên Gót.
• Từ trong cột sống về phía trước, đưa hai cánh tay về phía trước rộng bằng vai và nhẹ nhàng hạ xuống thềm.
• Giữ tư thế này trong 1 phút, hít thở sâu.
• lặp lại nhiệm vụ 3-5 lần.

Tư thế con cá

Tư thế con cá giúp mở rộng lồng ngực, giảm căng thẳng vùng vai, cổ, gáy, thắt lưng, hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan đến hô hấp, tăng cảm giác thư thái cho cột sống và các dây thần kinh. Yoga tăng sức đề kháng còn giúp cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, hai chân sát vào nhau và đặt thẳng trên sàn. Đặt hai tay dưới mông, lòng bàn tay đặt xuống sàn, thả lỏng cơ thể.
• Hít vào, chống khuỷ tay xuống sàn, từ đẩy lên, ưỡn lưng, thở ra ngả vào cổ ra sau (đầu chạm xuống sàn nhẹ), đồng thời suy giảm trọng lực lên khuỷ tay và cánh tay, mở rộng lồng ngực tối đa . Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.
• Hít vào, nâng đầu lên, hạ thấp vai trò và hạ đầu trở lại vị trí ban đầu. lặp lại nhiệm vụ 10 lần.

Yoga tăng sức đề kháng và cải thiện sức khỏe. Vì vậy, hãy kiên trì và đều đặn luyện tập những bài yoga tư thế đơn giản để tăng cường miễn dịch và sức đề kháng cho cơ thể.