Thường Xuyên Uống Nước Cam Có Giảm Cân Không?

Uống nước cam để giảm cân là một trong các phương pháp được chị em phụ nữ truyền tai và áp dụng khá nhiều. Như chúng ta đã biết, trong cam có chứa rất nhiều các thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe lẫn vóc sáng cơ thể. Vậy thực sự khi thường xuyên uống nước cam có giảm cân không? Chúng ta hãy cùng nhau tìm lời giải đáp qua bài viết sau đây.

Tìm hiểu hàm lượng calo có trong nước cam

Nước cam là một loại thức uống giải khát, chứa hàm lượng lớn các dưỡng chất thiết yếu. Tác dụng của nước cam sẽ đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể như tăng cường sức đề kháng, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa lão hóa da,…

Lượng calo có trong nước cam không cố định, nó phụ thuộc vào từng loại cam và trọng lượng của chúng. Theo các chuyên gia nghiên cứu cho biết, 100g cam sẽ cung cấp:

• 88g nước
• 0,9g protein
• 0,1f lipid
• 1,4g cellulose
• 0,3g glucid
• 38 Kcal

Đặc biệt, những quả cam kích thước lớn có hàm lượng calories lên đến 90 Kcal.

Uống nước cam có giảm cân không?

Cam chứa hàm lượng calo khá thấp nhưng lại chứa khá nhiều chất xơ. Do đó, khi uống một ly nước cam sẽ cảm thấy no lâu hơn so với việc tiêu thụ một cái bánh bò. Thành phần dinh dưỡng có trong nước ép cam và cam nguyên quả khá giống nhau, tuy nhiên thì lượng chất xơ có trong nước cam sẽ thấp hơn nhưng lượng calo lại có thể tăng gấp đôi. Cam nguyên quả và nước cam đều có các tác dụng tương tự nhau là đem lại hàm lượng lớn Vitamin C cho cơ thể. Ngoài ra còn có một lượng lớn hợp chất flavonoid, folate và các thành phần dinh dưỡng có lợi khác, giúp tăng cường sức khỏe.

Vậy uống nước cam có giảm cân không? Nếu bạn ăn cam nguyên quả thay vì uống nước cam thì cơ thể không chỉ cảm thấy no lâu hơn mà lượng calo hấp thụ sẽ thấp hơn bới nguyên nhân là do cam nguyên quả cung cấp nhiều chất xơ hơn so với nước cam cho cơ thể. Mặt khác, với khoảng 240ml nước cam nguyên chất sẽ chứa hàm lượng đường tương đương của hai quả cộng lại, điều này vô tình làm cơ thể nạp vào lượng đường nhiều hơn so với nhu cầu, có thể sẽ gây nên tình trạng tăng cân chứ không phải giảm cân.

Nếu bạn muốn thực hiện mục đích giảm cân bằng việc uống nước cam thì cần phải uống ở mức độ vừa phải, đồng thời kiểm soát lượng calo trong các khẩu phần ăn của mình. Hơn nữa bạn nên sử dụng nước cam nguyên chất, không thêm đường hoặc các chất tạo ngọt khác nếu không muốn việc uống nước cam có tác dụng ngược lại. Do đó, có thể kết luận rằng uống nước cam có thể giúp cơ thể giảm cân nhưng phải uống đúng cách. Để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh hơn, bạn nên ăn cam nguyên quả thay vì uống nước cam.

Cách uống nước cam giảm cân phù hợp, hiệu quả

Để đạt được mục tiêu giảm cân từ việc uống nước cam, bạn nên chú ý đến thời gian sử dụng loại nước uống này. Theo các chuyên gia tư vấn sức khỏe, thời gian để uống nước cam tốt nhất đó chính là sau các bữa ăn sáng hoặc trưa từ 1-2 tiếng. Lúc này, dạ dày trong cơ thể không quá rỗng cũng không quá no vì đã tiêu hóa một lượng thức ăn nhất định, do đó sẽ không gây hại đến dạ dày. Hơn nữa, việc sử dụng nước cam sau 1 tiếng của các bữa ăn còn giúp làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể, giúp thức ăn tiêu hóa nhanh, từ đó đem lại hiệu quả giảm cân cho cơ thể.

Không nên uống nước cam với mục đích giảm cân vào những lúc đang đói sẽ khiến lượng đường trong máu tăng khá cao. Điều này sẽ làm cho bạn không đạt được mục đích mà còn gây hại đến dạ dày.

Một số cách uống nước cam giảm cân hiệu quả

Uống nước cam có thực sự giảm cân hay không còn phù thuộc vào cách uống của mỗi người. Dưới đây là một số chia sẻ giúp bạn cách uống nước cân hiệu quả:

• Uống nước cam nguyên chất: Có thể sử dụng 2-3 quả cam vắt lấy nước và không cho đường hoặc các chất tạo ngọt khác, lấy phần nguyên của nước để uống hoặc có thể cho thêm vài tép cam tùy theo sở thích của mình.
• Uống nước vỏ cam: Để sử dụng vỏ cam làm nguyên liệu giảm cân, bạn cần phải sơ chế thật kỹ. Cần phải rửa sạch các chất bẩn dính trên vỏ cam và đem đi sấy khô. Tiếp tục, cần phải đun sôi với nước khoảng 5-7 phút và xả lại với nước lạnh, thực hiện đun 2-3 lần để đảm bảo vỏ cam hoàn toàn đạt chất lượng. Sau đó, đem vỏ cam ngâm nước muối để qua đêm. Khi đã sơ chế sạch, đem vỏ cam tiếp tục đun sôi với nước, để lửa nhỏ từ từ và hé nắp, đun đến khi vỏ cam chuyển màu trong suốt là có thể vớt ra. Bạn nên sử dụng khay để vỏ cam cho ráo đến khi khô hẳn và dùng chúng để pha với nước uống hàng ngày. Tuy công đoạn sơ chế vỏ cam khá lâu và mất thời gian nhưng bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực từ cân nặng nếu duy trì uống thường xuyên.

Trên đây là một số thông tin bổ ích liên quan đến việc uống nước cam và để trả lời cho câu hỏi “Uống nước cam có giảm cân không?”. Ngoài những cách pha nước cam để giảm cân gợi ý trong bài, bạn có thể pha nước cam nguyên chất cùng với mật táo đỏ, hoặc sử dụng mật táo cam để thay thế cho việc uống cam tươi. Cả hai phương pháp này đều có thể hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả và an toàn, không gây hại cho dạ dày và ảnh hưởng đến sức khỏe.