06 Thói Quen Gây Tác Hại Cho Thận ” Âm Thầm” Mà Bạn Chưa Biết

Thận đóng vai trò quan trọng trong việc lọc máu, đào thải độc tố và duy trì cân bằng điện giải trong cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người lại vô tình duy trì những thói quen gây tác hại cho thận, làm suy giảm chức năng của cơ quan này một cách âm thầm. Dưới đây là 06 thói quen phổ biến mà bạn cần thay đổi ngay để bảo vệ thận khỏe mạnh.

1. Thói quen gây tác hại cho thận – Thiếu ngủ kéo dài:

Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thận. Việc thiếu ngủ kéo dài là một thói quen gây tác hại cho thận nghiêm trọng.

Tại sao thiếu ngủ ảnh hưởng đến thận?

• Khi bạn ngủ, thận có thời gian để tự sửa chữa và tái tạo tế bào.
• Mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc làm tăng huyết áp, gây căng thẳng lên thận.
• Giấc ngủ kém chất lượng làm giảm khả năng lọc máu, khiến độc tố tích tụ trong cơ thể.

Cách khắc phục:

• Ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm.
• Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính trước khi ngủ.
• Xây dựng thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày.

2. Thói quen gây tác hại cho thận – Ăn quá mặn:

Tiêu thụ quá nhiều muối là một thói quen gây tác hại cho thận phổ biến nhưng lại ít người để ý.

Tác hại của muối đối với thận:

• Muối làm tăng áp lực lên thận, buộc thận phải làm việc nhiều hơn để lọc bớt natri ra ngoài.
• Lượng natri dư thừa trong cơ thể có thể gây ra huyết áp cao, làm tổn thương thận lâu dài.
• Chế độ ăn quá mặn còn làm mất cân bằng khoáng chất trong cơ thể, dẫn đến suy thận.

Cách khắc phục:

• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh chứa nhiều muối.
• Kiểm soát lượng muối nạp vào hàng ngày, không quá 5g muối/ngày theo khuyến nghị của WHO.
• Sử dụng các loại gia vị tự nhiên thay thế muối như chanh, tỏi, gừng.

3. Thói quen gây tác hại cho thận – Nghiện thực phẩm chế biến:

Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất bảo quản, đường, và chất béo không lành mạnh, trở thành một thói quen gây tác hại cho thận nguy hiểm.

Vì sao thực phẩm chế biến sẵn ảnh hưởng đến thận?

• Chứa hàm lượng natri cao, gây tăng huyết áp và tổn thương thận.
• Hàm lượng phốt-phát nhân tạo có trong thực phẩm chế biến làm giảm chức năng thận theo thời gian.
• Chứa nhiều đường tinh luyện, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường – một nguyên nhân hàng đầu gây suy thận.

Cách khắc phục:

• Hạn chế tiêu thụ thức ăn đóng hộp, thực phẩm chế biến sẵn.
• Ưu tiên thực phẩm tươi sống, chế biến tại nhà để kiểm soát lượng gia vị.
• Đọc kỹ nhãn thành phần khi mua sản phẩm để tránh các chất phụ gia có hại.

4. Thói quen gây tác hại cho thận – Uống không đủ nước:

Uống nước đầy đủ là điều cần thiết để duy trì chức năng thận, nhưng nhiều người lại có thói quen gây tác hại cho thận khi không uống đủ nước.

Tác hại của việc thiếu nước đối với thận:

• Giảm khả năng đào thải độc tố, làm tăng nguy cơ sỏi thận.
• Khi cơ thể mất nước, nước tiểu trở nên đậm đặc hơn, dễ gây nhiễm trùng đường tiết niệu.
• Lâu dài, thiếu nước có thể dẫn đến suy giảm chức năng thận.

Cách khắc phục:

• Uống đủ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày.
• Theo dõi màu sắc nước tiểu: nếu nước tiểu sẫm màu, cần bổ sung thêm nước.
• Bổ sung nước từ các loại trái cây có nhiều nước như dưa hấu, cam, dưa leo.

5. Thói quen gây tác hại cho thận – Ngồi nhiều:

Thói quen ít vận động không chỉ ảnh hưởng đến tim mạch mà còn là một thói quen gây tác hại cho thận nghiêm trọng.

Tại sao ngồi nhiều ảnh hưởng đến thận?

• Ngồi lâu làm giảm lưu thông máu đến thận, ảnh hưởng đến chức năng lọc máu.
• Tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, cao huyết áp – những yếu tố góp phần làm suy thận.
• Thiếu vận động làm giảm hiệu suất hoạt động của hệ bài tiết, khiến độc tố tích tụ.

Cách khắc phục:

• Dành thời gian vận động nhẹ sau mỗi 30 – 60 phút ngồi làm việc.
• Thực hiện các bài tập đơn giản như đi bộ, yoga để hỗ trợ chức năng thận.
• Duy trì thói quen tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.

6. Thói quen gây tác hại cho thận – Nhịn tiểu thường xuyên:

Nhịn tiểu là một thói quen gây tác hại cho thận mà nhiều người mắc phải do bận rộn hoặc lười vận động.

Hậu quả của việc nhịn tiểu:

• Gây áp lực lớn lên thận và bàng quang, làm suy giảm chức năng bài tiết.
• Tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển.
• Lâu dài, nhịn tiểu có thể gây sỏi thận và suy giảm chức năng thận.

Cách khắc phục:

• Không nhịn tiểu quá lâu, nên đi vệ sinh ngay khi có nhu cầu.
• Tạo thói quen uống nước đều đặn để duy trì chức năng bài tiết tốt.
• Theo dõi dấu hiệu bất thường như tiểu buốt, tiểu ít để phát hiện sớm vấn đề về thận.

Lời kết:

Những thói quen gây tác hại cho thận có thể âm thầm làm suy giảm sức khỏe của bạn nếu không thay đổi kịp thời. Để bảo vệ thận, hãy điều chỉnh lối sống ngay từ hôm nay bằng cách ngủ đủ giấc, hạn chế muối, tránh thực phẩm chế biến, uống đủ nước, vận động thường xuyên và không nhịn tiểu. Một cơ thể khỏe mạnh bắt đầu từ những thói quen tốt!