Mẹo Giúp Giảm Triệu Chứng Ngủ Dậy Mệt Mỏi

Cơ thể vừa ngủ dậy mệt mỏi bắt nguồn từ nhiều yếu tố như mất ngủ nhiều đêm, bản thân đang thích nghi với một công việc mới, áp lực cuộc sống,… Cơ thể mỗi chúng ta dù đang bất cứ ở độ tuổi nào hay làm công việc gì cũng đều cần đủ một nguồn năng lượng để có thể giải quyết mọi chuyện mọi cách suôn sẻ và vượt qua áp lực công việc hàng ngày của mình. Khi tinh thần tỉnh táo, khỏe khoắn thì cơ thể bạn mới tràn đầy năng lượng. Vậy làm sao để không xuất hiện trạng thái ngủ dậy mệt mỏi ở cơ thể?

Ngủ đủ giấc – liều thuốc quan trọng cho sức khỏe

Xã hội ngày càng phát triển sẽ kéo theo khối lượng công việc ngày càng nhiều. Với nhu cầu muốn kiếm thêm thu nhập, rất nhiều người đã tận dụng thời gian ngủ nghỉ của mình để tìm kiếm thêm những công việc khác. Ngoài ra, nhiều người đã tận dụng hết thời gian cho công việc, họ muốn hoàn tất mọi công việc từ cấp trên giao cho với hy vọng được thăng tiến trong sự nghiệp. Do đó, tình trạng cơ thể bị rơi vào tình trạng ngủ không đủ, thiếu ngủ dẫn đến tình trạng người mệt mỏi kéo dài, tăng nguy cơ cao tiềm ẩn về một số bệnh lý như thiếu máu não, tim mạch, ung thư,…

Khi bạn đang ngủ cũng chính là lúc bộ phận não bộ đang được nghỉ ngơi,  giúp cơ thể loại trừ những mệt mỏi và căng thẳng, tăng sự tập trung, sáng suốt và trí nhớ tốt. Đồng thời, cùng lúc đó các cơ quan cũng sẽ được thư giãn, tái tạo lại năng lượng hoạt động. Vì vậy, sau một ngày bận rộn bạn cần phải ngủ đủ giấc để tiếp tục duy trì hoạt động vào ngày hôm sau.

Ngủ đủ giấc còn giúp cho cơ thể khỏe mạnh, không rơi vào trạng thái mệt mỏi kéo dài. Chính vì vậy, mỗi người cần phải có một giấc ngủ ngon, ngủ đủ giấc và không bị ảnh hưởng bởi các tác động xung quanh.

Các mẹo nhỏ giúp bạn giảm tình trạng ngủ dậy mệt mỏi

Vận động nhẹ sau khi ngủ dậy

Sau khi thức dậy, cơ thể nên vận động nhẹ trong khoảng 10 phút, lúc này máu và oxy sẽ được tăng cường lưu thông đến não và các cơ quan khác, tinh thần trở nên thoải mái hơn hẳn do đó đem lại hiệu suất làm việc cao.

Đối với những người thường phải làm việc ngồi lâu một chỗ như dân văn phòng thì nên dành vài phút nghỉ ngơi đứng dậy và đi lại, nhằm giúp não được thư giãn và đầu óc sẽ trở nên tỉnh táo, sảng khoái hơn.

Ngủ trưa

Chỉ cần 20 – 30 phút ngủ trưa cũng có thể giúp bạn lấy lại năng lượng sau một buổi làm việc căng thẳng, mệt mỏi và sẵn sàng tinh thần cho những hoạt động, công việc vào buổi chiều. Tuy nhiên, nếu ngủ trưa quá nhiều sẽ khiến bạn dễ bị đau đầu, chóng mặt và mất ngủ vào buổi tối. So với việc ngủ gục trên bàn làm việc, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn nếu có phòng nghỉ thích hợp.

Bật đèn sáng

Để giảm cảm giác mệt mỏi sau khi ngủ dậy có thể bật đèn hoặc mở rộng cửa để ánh sáng chiếu vào. Khi cơ thể tiếp xúc với ánh sáng thì cơn buồn ngủ lúc này sẽ giảm dần và tinh thần trở nên tỉnh táo.

Rửa mặt bằng nước lạnh

Bạn hãy thử rửa mặt bằng nước lạnh sau khi ngủ dậy, chính bạn sẽ tự cảm nhận được sự thay đổi từ não bộ. Khi hệ thống dây thần kinh tại da mặt được tiếp xúc với nước mặt, chúng sẽ gửi tín hiệu đến não bộ và đồng thời kích thích hệ thống não bộ hoạt động để xử lý thông tin, do đó não bộ sẽ trở nên tỉnh táo tức thời.

Hít thở sâu

Việc hít thở sâu đem lại hiệu quả cực kỳ đối với sức khỏe, đặc biệt đối với người cao tuổi. Khi hít thở sâu, nồng độ oxy có trong máu sẽ tăng lên, lúc ngày nhịp tim chậm lại, huyết áp giảm và quá trình lưu thông máu diễn ra tích cực dẫn đến tâm trạng và tinh thần được cải thiện đáng kể.

Uống nhiều nước

Cơ thể mất nước là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng mệt mỏi thường xuyên. Đơn giản, mỗi buổi sáng chỉ cần cung cấp một cốc nước cũng đã khiến cơ thể trở nên đầy năng lượng. Do đó, hãy uống nhiều nước để cơ thể không rơi vào tình trạng ngủ dậy mệt mỏi

Thư giãn đôi mắt

Khi đôi mắt làm việc liên tục với màn hình máy tính, cơ thể dễ rơi vào tình trạng buồn ngủ, nhức mỏi mắt và chảy nước mắt liên tục. Đôi mắt cũng như cơ thể cần được thư giãn trong quá trình làm việc, vì vậy có thể dành vài phút để thư giãn mắt bằng cách nhìn nơi khác và có thể sử dụng thuốc nhỏ mắt để giúp cơ thể có một đôi mắt khỏe mạnh.

Luyện tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục, thể thao ngoài giúp cân đối vóc dáng, nó còn đem lại hiệu quả cao trong việc giảm căng thẳng, mệt mỏi và tăng nguồn năng lượng cho cơ thể. Mỗi ngày chỉ với 30 phút luyện tập thể dục thể thao đã giúp có một giấc ngủ ngon, cũng như sự tỉnh táo sau khi thức dậy mỗi buổi sáng một cách từ nhiên

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Khi tình trạng ngủ dậy mệt mỏi thường xuyên diễn ra, khả năng cao cơ thể bạn đang trong trạng thái suy nhược trầm trọng. Lúc này, điều bạn cần làm là tăng cường nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể thông qua khẩu phần hàng ngày, hoặc bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm bổ sung. Một sản phẩm gợi ý đến bạn là mật táo đỏ nguyên chất.

Mật táo đỏ có thành phần gồm nhiều dưỡng chất như Kali, Protein, Vitamin B6, Sắt, Mangan, Vitamin C, 18 loại Acid Amin,… Qua đó, cơ thể sẽ được bổ sung nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, tăng đề kháng, giải độc gan, kích thích tuần hoàn máu và tái tạo hồng cầu. Sức khỏe bạn sẽ luôn ổn định và ngăn ngừa được nhiều bệnh tật.

Mất ngủ, ngủ không đủ giấc và rối loạn giấc ngủ làm bạn mất tập trung, ảnh hưởng đến công việc và các mối quan hệ bản thân, vì vậy bản thân mỗi người nên tìm hiểu nguyên nhân cho mình và từ đó áp dụng cho mình những cách cải thiện phù hợp. Hy vọng với những mẹo chia sẻ nhỏ trên sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng ngủ dậy mệt mỏi.